ser chudy

[...] wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, rzodkiewki, trochę tartej marchewki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny i za chwilę: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

[...] 4 Kolejny dzień bez ćwiczeń i kolejny, w którym czuję ból, dziś szczególnie w pośladkach i czterogłowych Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - serek wiejski, papryka 3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek no i przede mną 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

[...] bólu tych mięśni To chyba zasługa "scyzoryka" - bardzo lubię to ćwiczenie i mam wrażenie, że wykonuję je coraz efektywniej, bo mięśnie palą tak, że po każdej serii zwijam się przez chwilę z bólu, co trudno jest mi osiągnąć robiąc inne ćwiczenia z tak małą ilością powtórzeń. A oto wypiska - posiłki i trening: 1 - omlet (płatki [...]

[...] Trening bardzo udany. Miałam mnóstwo energii i siły, więc dałam z siebie 500% 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, odrobina tartej marchewki, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, papryka, rzodkiewki i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-21 20:02:23

[...] oliwek "BALKONIKI" by OBLI Ćwiczenia znane mi z zajęć fitnessu - abt, tbc. Dawno takich nie wykonywałam, więc paliło, jak palić miało Fajna sprawa. Ćwiczenia zakończone "wyrabianiem ciasta" na udach i tradycyjnie jeszcze przede mną: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 19:29:37

[...] ud, ciężko było mi się wkręcić, ale potem poszło już gładko i frajda była 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek Za chwilę: 4 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek Potem: 2 obwody "balkoników" by Obli i wyrabianie ciasta na udach Wieczorem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem A jutro, myślę, że zasłużony, odpoczynek

[...] 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: Zaczęłam odczuwać ból w prawej łydce - tuż nad ścięgnem Achillesa Boli podczas poruszania stopą. Jest to wyraźny ból mięśnia - nie ścięgna. Ból [...]

[...] (5 minut), aby powoli zejść z pulsem i oczywiście rozciąganiem kończyn dolnych 3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek i w ramach POSIŁKU OSZUKANEGO jabłko na deser 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek i jeszcze przede mną: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Wykonałam również zestaw ćwiczeń na pozbycie się "balkoników" [...]

[...] na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu eliptyk 20 minut Trening bardzo udany. Jak ja lubię ćwiczyć klatę 2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, pomidor, szczypiorek 3 - mintaj, brokuły, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, brokuły A na kolację pójdzie jeszcze: 5 - biały chudy ser, papryka i oliwa z oliwek

[...] 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 45kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 3 x [...]

[...] do bólu bieżnia 20 minut -> program wzgórza Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte... Spokój, skupienie, ciężka praca 4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa I jeszcze przede mną posiłek: 5 - biały chudy ser, papryka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-02 20:10:43

[...] poruszać 2 - kurzy cyc, kalafior, rzeżucha, oliwa z oliwek 3 - mintaj, kalafior, papryka, rzeżucha, oliwa z oliwek, orzeszki piniowe ryba jeszcze przed upieczeniem: a tu posiłek w całości: I jeszcze do zjedzenia: 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-03 18:10:06

[...] w zasadzie dosyć wcześnie, ale dam już niedzielną wypiskę. Oto ona: DZIEŃ 20 1 - POSIŁEK OSZUKANY -> 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem, 2 plasterki sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 minut, orbitrek 20 [...]

[...] 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 12 4kg 2 x 15 3kg bieżnia 20 minut "wzgórza" Trening udany, choć trochę przeszkadzał mi duży tłok na siłce, pfffff... 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, rzodkiewki 3 - makrela wędzona, brokuły 4 - jajca, brokuły, szczypior, lucerna I do zjedzenia jeszcze: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

[...] POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy [...]

[...] BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM szynka wiejska 20g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA ser 50g chleb pszenny 100g (wiem, ze zly, ale nie lubie innych) CHLEB RAZOWY! JAK NIE LUBISZ TO NIE JEDZ,SA INNE ZRODLA WEGLOWADANOW NAPENO DUZO LEPSZE!;] warzywa obiad: [...]

[...] jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :) o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-24 22:55:21

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1500 Musletech - Whey Protein Hardcore 100 gram=dawka(32gr) 200 0,0 46 4 6 240 1 1501 PRZERWA 30 MINUT 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 46 4 6 240 [...]

[...] z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik, 2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy, W PRACY 3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog chudy i oliwa z oliwek Pije tez olej lniany, orzechy nerkowca i [...]

[...] z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek /nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej godzina 12:00 - [...]